Программа занятий
Назад>>>
Занятие состоит из 8 блоков общей длительностью 1.30 часа
1. БЛОК 5-10 мин. Разминка
2. БЛОК 5-10 мин. Перемещение/акробатика
3. БЛОК 5-10 мин. Моторика
4. БЛОК 20 мин. Повторение предыдущего занятия
5. БЛОК 30 мин. Новая тема занятия
6. БЛОК 5-10 мин. Разбор ситуаций
7. БЛОК 5 мин. Заминка
8. БЛОК 5 мин. Ответы на вопросы по теме занятия
Занятие формируется из комбинации разных тем и заданий по блоков. Выбирая задачи блока для занятия, сопоставляёте его с темой занятия, чтобы блоки дополняли друг друга.
БЛОК №1 Разминка
Варианты разминки:
Бк 1.1.
А)Вытягивание суставов рук на четыре стороны.
Б) Заброс рук при помощи корпуса (на плечи, за голову, из стороны в сторону)
В) Лёгкий бег (вдох через нос выдох через рот).
Г) Бег правым боком, левым боком (подбивая опорную ногу)
Д) Бег спиной
Е) Змейкой
Ё) Вращения
Бк 1.2.
А)Вытягивание суставов рук на четыре стороны.
Б) Заброс рук при помощи корпуса (на плечи, за голову, из стороны в сторону)
В) Лёгкий бег (вдох через нос выдох через рот)
Г) Шаг, на выдохе опускаемся на вдохе поднимаемся
Д) Гусиный шаг
Е) Прыжки на корточках, прыжки через ногу (одна поджата)
Ё) Падение в присед подъём
Бк 1.3.
А)Вытягивание суставов рук на четыре стороны.
Б) Заброс рук при помощи корпуса (на плечи, за голову, из стороны в сторону)
В) Лёгкий бег (вдох через нос выдох через рот)
Г) Плыть по полу, лечь на живот руки бросаем в перёд , подтягиваем тело
Д) Тоже самое только через стороны
Е) Плыть на спине, через движение плечами
Ё) Перекаты через бок (ладонь, локоть, плечо)
Ж) Кувырки
Бк 1.4.
А)Вытягивание суставов рук на четыре стороны.
Б) Заброс рук при помощи корпуса (на плечи, за голову, из стороны в сторону)
В) Восьмёрки руками, на стене, на полу, горизонтально, вкручивания, выкручивания
Г) Лёгкий бег (вдох через нос выдох через рот)
Д) Голова на левое на правое плечо, вперёд назад
Е) Змейкой, сначала передом потом задом
Ё) Рука одна вверх, другая вниз – тело натягиваем, прыжки на одной ноге, на другой, на двух (обе руки вверх)
Бк 1.5.
А)Вытягивание суставов рук на четыре стороны на месте в кругу.
Б) Заброс рук при помощи корпуса (на плечи, за голову, из стороны в сторону) на месте
В) Восьмёрки руками, на стене, на полу, горизонтально, вкручивания, выкручивания – на месте
Г) Восьмёрка носком ноги, в одну сторону потом в другую
Д) Медленное приседание через дыхание
Е) Прокачка жил, через стороны, перед собой, четвертями. Кручение запястий перед собой.
Е) Ломание тела (змеявиться)
Бк 1.6.
А)Вытягивание суставов рук на четыре стороны.
Б) Заброс рук при помощи корпуса (на плечи, за голову, из стороны в сторону), добавляем в оконцовку удар
В) Руки по сторонам, захлёст ноги (движение подводящее на лоукик)
Г) Тот же захлёст только пяткой наружу
Д) Захлёст ногой с наружи потом во внутрь через плечо
Е) Удар коленом (от бедра, носок смотрит в низ)
Ё) Удар коленом, после вылетает носок (удар в пах)
Ж) Удар коленом сразу лоукик
БЛОК №2 Перемещения/акробатика
В зависимости от темы занятия определяем, будет отработка перемещения или акробатика.
Варианты:
Бк 2.1.
Перемещение стоя.
Первый и второй номера становятся друг на против друга, первый номер начинает двигаться на второго заставляя его уйти с линии движения, второй номер должен уйти с линии движения первого номера, при этом не коснувшись его. Ноги не перекрещиваем стараемся спиной не поворачиваться.
Тоже самое, теперь первый номер выставляет кулак.
Можно добавить второму номеру «ладонь локоть плечо»
Б.к.2.2.
Перемещения стоя
Шаг подшаг из стойки, по кругу (как на видео). Переход на лоукик. Переступания пятка носок пятка.
Исходное положение в стойке, отскоки передней ногой (пружинка). Добавляем влево в право.
Исходное положение боевая стойка пинок ногой (качелька) и разворот. Лягаем ногой тоже разворот.
Перемещения через рычаги рук, левая рука правая рука (руки параллельно полу, бросаем одну из них, она врезается в бедро, заставляя его отступить и развернуть тело) , крест накрест.
Б.к.2.3
Перемещения стоя.
Отработка перемещения по силе.
Первый номер наносит удар (медленный) по частям тела. Второй номер принимает удар и двигается в сторону движения силы удара. Потом второй номер начинает двигаться в том же направлении, куда идёт удар и старается не столкнуться с ударом.
Такая же работа выполняется и с ударами ногами.
Б.к.2.4.
Перемещения лёжа.
Лёжа на правом или левом боку, колено стороны на которой лежим , плотно прижата к полу, вторая нага на защите, она совершает шагающие движения влево вправо. Голова поджата к груди, руки впереди на защите, на локти не облокачиваемся.
Положение лёжа на спине спина прижата к полу, голова к груди, подошва ноги прижата к полу , колени согнуты, перемещаемся подшагом влево или в право.
Б.к.2.5.
Перемещения на коленях.
Сначала протягиваем жиля, сели на колени, и ложимся на пол через четыре стороны «ладонь- локоть – плечо»
Далее … Первый номер сидит на коленях, второй номер стоит на против него и начинает наносить удары по разным частям тела (удары разнообразные). Первый номер принимает удар и начинает двигаться в сторону движения удара по силе, касается пола ладонью, локтём, плечом, прокручивается и встаёт. Другие удары. После понимания направления силы и варианта страховки, второй номер начинает заранее уходить от удара.
Б.к.2.6.
Акробатика
А) Ложимся на живот носки прижаты к полу и начинаем перекатываться с бока на бок, носки не отрываем, взгляд направлен вперёд.
Б) Перекат через бок со стойки, сначала шаг в сторону, потом тянем колено на пол, потом ладонь локоть таз бедро плечо спина – перекат.
В) Кувырок через ладонь локоть-плечо , с колен. С корточек. Через препятствие.
Г) Перекат на четыре стороны ладонь, локоть, плечо. Сначала с колен, потом с корточек, потом с подпрыжкой.
Д) Отработка навыков падения.
Б.к.2.7.
Перемещения и периферийное зрение.
Все ходят в толпу, стараясь не задевать друг друга.
БЛОК №3 Моторика
Упражнения помогающие развить боевую моторику и спонтанность действий.
Б.к. 3.1.
Буза (сначала через ладони потом кулаки). Далее можно добавить подхват. Тело расслаблено , руки хлысты, натяжка тела.
Б.к.3.2.
Вороток.
Исходное положение такое же как при бузе только центрового зажимают и начинают прессовать, он под силой давления вылазиет. Потом тоже самое , но только он начинает быстро быстро вращаться.
Б.к.3.3.
Ведение и прилипание.
Номер один ложит ладонь на запястье номера два. Номер два начинает двигать рукой хаотично (можно имитировать удары), первый номер старается не потерять запястье второго номера и ведётся за ним.
Можно добавить движение прилипания двумя руками и переход на ладонь локоть плечо.
Тоже самое только через предплечья.
Б.к. 3.4.
Змейка. На руки.
Сначала первый номер ложет руки на разные части тела второго номера, второй номер начинает зазмеиваться по руке на корпус. При этом прижимая руку первого номера к себе.
Первый номер податливо поддаётся и вызмеивается.
Б.к. 3.5.
Змейка через ноги.
Б.к.3.6.
Ломание
Первый номер встаёт на против второго номера и начинает наносить вязкие удары руками (можно добавить ногами) медленно с давлением по разным частям тела, второй номер принимает удар и деформирует тело ровно на столько на сколько была приложена сила и остаётся в деформированном положении, потом следующий удар, второй номер ещё деформировался. (данное движение можно делать палкой, ножом).
Потом второй номер начинает обтикать руку наносящую удар.
Б.к.3.7.
Всплеск
Первый номер встаёт на против второго номера и наносит медленные удыры руками в голову. Второй номер со вдохом резко поднимает руки как при разминке и парирует удары.
Б.к.3.8.
Упражнение пчёлка.
Каждый сам за себя. Все начинают издавать звук «ZZZZZZZZZZZ» при этом стараются ущипнуть друг друга.
Б.к.3.9.
Упражнение парная.
Одевается на человека спецовка, остальные становятся вокруг него и начинают тянуть его каждый в свою сторону. Его задача обхлопывая себя и крутясь, не дать сделать захват. Тоже самое можно делать и с щипками и с ударами.
Б.к.3.10.
Упражнение камень
Смысл перебрасывание воображаемого камня друг другу. Участник должен реально представлять что кидает и ловит тяжёлый камень. (хорошо развиваются жилы). Упражнение можно делать как двоим, так и в кругу.
Б.к.3.11.
Упражнение с теннисным мячом или любым другим предметом.
Кидаем предмет друг другу, принимающий должен поймать предмет с имитацией деформации тела (как от удара) может даже повалиться на пол.
БЛОК №5 Темы занятий
Т1
Защита от ударов руками (снизу, сверху, сбоку, наотмаш)
А) принцип накладывания рук, причёсывания
Б) Ладонь-локоть-плечо, вертолётик
В) Жилки, пружинки, всплеск
Г) Поворот ладони при ударе (коснуться запястья бьющей руки ладонью и провернуть ладонь на себя)
Д) Скользящий удар, бьющий от силы удара противника
Е) Отпрыгивающий удар от ударной руки противника
Т2
Защита от ударов ногами (колено, лоукик, маваши)
А) Уход с линии удара
Б) Уход в центр бьющей ноги
В) прокрут ладонью при ударе коленом
Г) принимаем удар наброской рук на плечи
Д) стопорящие встречные удары (руками или ногами, зависит от высоты удара)
Т3
Защита от ударов ногами в положении лёжа, сидя на коленях
Т4
Освобождение от захватов за руки, шею (ладонями, удушение через локоть сзади), корпус.
Т5
Техника заломов, рычагов.
Т6
Освобождение от захватов в положении лёжа, у стены.
Т7
Защита от ударов ножом
Т8
Защита от ударов палкой
Т9
Защита от группы нападающих
Т10
Ударная техника
Открытой ладонью (с боку с верху, по принципу кнута «лапа медведя»), локтём, коленом, лоукик, удар в пах, удар рукой на отмаш.
Удар «колхозника»
Т11
Работа в партере
Т12
Борьба в клинче. Работа плечами. Подсечка, защемление.
БЛОК №Х
Специальные упражнения
Х.1.
Выкрикивания при беге от начала зала в конец
Х.2.
Короткий крик на звук «ХА»
Х.3.
Пение звуков «А». «З» «В» «О» «Н» «М»
Х4.
Сочетание звуков и ударов руками.
Быстрый удар рукой сопровождается звуком «ТАК» (длина звука и скорость удара должны совпадать), мощный но медленный удар сопровождается звуком «БУМ» (звук тянем ББУУУМММ)
Х4.
Гудение с закрытыми глазами 2-3- мин
Х5
Смотреть друг другу в глаза непрерывно в течении 2-3 мин. (без мысленных посылов)
Х6
Неделанье
Назад>>>
|
